Упражнения для интимных мышц

Упражнения для мышц тазового дна

Упражнения для интимных мышц

Чем полезны упражнения для интимных мышц?

  • Улучшают кровоснабжение;
  • Нормализуют тонус;
  • Укрепляют связочный аппарат матки;
  • Стабилизируют гормональный фон;
  • Развивает чувствительность.

Противопоказания: любые воспаления, послеродовой и послеоперационный период (2 месяца).

Исходные положения для упражнений на интимные мышцы

Тренировать интимные мышцы можно лежа, сидя, стоя и даже при ходьбе. Все эти позиции имеют существенные отличия.
Когда мы стоим, тазовое дно испытывает естественную нагрузку. Все внутренние органы давят на него своим весом. В процессе упражнений интимные мышцы помимо поддержания природной нагрузки получают дополнительную — от сокращений. Поэтому гимнастика стоя новичкам может показаться сложной.

Когда мы ложимся — вес тела с мышц убирается. Мочеполовая диафрагма отдыхает от повседневной работы, и поэтому по ощущениям упражнения даются легче.

Мини-тренировка для тазового дна (15 минут)

  1. Разминка (5 минут) — разминаем шею, плечи, корпус, ноги, крутим круги или восьмерки тазом, сокращаем и расслабляем промежность для прилива крови к интимной зоне.
  2. Перерыв(1 минуту) — плавное диафрагмальное дыхание (надувая живот).
  3. Сжали-расслабили (3 минуты) — сокращаем мышцы тазового дна 5 секунд, возвращаем их в исходное положение — 10 секунд. Делаем 2-3 подхода по 8 раз, между подходами — дыхание животиком.
  4. Дышим через животик, восстанавливаемся (1 минуту)
  5. “Пульсации” (2 минуты) — сжимаем интимные мышцы 1 секунду — разжимаем на 2 секунды.
    2-3 повторения по 8 сжатий. В перерывах — дышим животом.
  6. Медитация (3 минуты) — под мелодичную медленную музыку концентрируемся на ощущениях в матке. Наблюдаем за тем, как кровь, прилившая к интимной зоне во время упражнений разливается по всему организму.

 

Выполняем 2-3 раза в неделю.  Во время месячных — перерыв.

Хотите узнать больше об упражнениях для интимных мышц?

Посетите групповые и индивидуальные занятия:

Яндекс.Метрика