Что такое «упражнения Кегеля»?
Содержание страницы:
Что такое упражнения Кегеля сегодня?
Сегодня упражнениями Кегля называют любые вариации на тему сжатия и расслабления мышц тазового дна, а тренажерами Кегеля — любые вагинальные тренажеры. Поэтому об упражнениях Кегеля слышала почти каждая женщина, а как делать упражнения Кегеля правильно — никто не знает. В медицинском вузе такому не учат, и лучшее, что могут сделать гинекологи — дать брошюру с упражнениями из интернета или сказать “поищите сами”.
Комплекс, описанный выше, сформировался в процессе работы с клиентками и зарекомендовал себя как достаточно универсальный, эффективный и безопасный комплекс на базе упражнений Кегеля.
Какие упражнения предлагал сам Кегель?
Отрывок из публикции «Нехирургический метод повышения тонуса сфинктеров и их поддерживающих структур», Арнольд Кегель, 1948 г.:
«Внимание на лобково-копчиковой мышце было сосредоточено в исследованиях Barry J. Anson с Curtis и McVay, которые впервые при вскрытии трупов продемонстрировали, что от лобково-копчиковой мышцы отходят бесчисленное количество волокон, которые смешиваются и внедряются во внутреннюю мускулатуру проксимальной части мочеиспускательного канала, средней трети влагалища и прямой кишки.
Наше собственное исследование в отделении для вскрытия, в хирургии и при экспериментах на животных, а также наблюдения за эффектом физических упражнений у нескольких тысяч пациенток привело нас к выводу, что лобково-копчиковая мышца – самая универсальная мышца во всем теле человека. Она способствует поддержанию и сфинктерному контролю всех тазовых органов и необходима для поддержания тонуса других мышц таза, как гладких, так и поперечно-полосатых.
После того как ее растянули гораздо шире, чем любую другую мышцу скелета, лобково-копчиковая мышца может восстанавливать физиологическое натяжение и, как мы наглядно показали, способна восстанавливать свою функциональность после многих лет неиспользования и частичной атрофии.»
Если обратиться к первоисточнику — Арнольду Кегелю, вечная ему память, то при изучении его биографии выяснится два любопытнейших факта:
- никаких упражнений Кегель не патентовал
- Арнольд Кегель никогда не был гинекологом.
Тем не менее он вошел в историю в качестве самого известного гинеколога благодаря испытаниями своего тренажера — “перинеометра кегеля”.
Этот тренажер представлял собой камеру с датчиком, подключенную к монометру, стрелка которого отклонялась при сжатии камеры вагинальным сфинктером. Именно с этой целью тестирования данного приборка Кегель ассистировал гинекологу, хотя сам до этого занимался операциями на щитовидке.
Кегелю приписывают борьбу с недержанием мочи и “случайное” открытие побочных оргазмических эффектов его тренажера. Возможно так и было, а возможно акцент на женском здоровье, а не на чувственности в пуританском 1947 был единственным способом продвинуть изобретение.
Как бы там ни было, сначала появился тренажер, и только потом упражнения — как следствие тренажера. Разумеется, упражнения выполнялись только с “перинеометром кегеля”. Женщине, лежащей в гинекологическом кресле (положение лежа на спине с широко разведенными и приподнятыми ногами) во влагалище вводился тренажер с датчиком. И именно в таком положении нужно было сократить вход во влагалище, оставляя пресс расслабленным, чтобы стрелка манометра сдвинулась. Именно это и есть “упражнения кегеля”.
Почему оригинальные упражнения Кегеля уже не работают?
Арнольд Кегель запатентовал свой “перинеометр кегеля” в 1947 году. Увы, то, что отлично работало 50-70 лет назад, плохо работает сейчас. Времена изменились и женские тела инстинктивно приспосабливаются к вызовам современности.
Во времена Арнольда Кегеля женщины много рожали (7 детей, а родов еще больше — было нормой) и много трудились физически. При этом жили вполне спокойной и размеренной жизнью. Основной проблемой был гипотонус интимных мышц — ослабление тазового дна из-за больших нагрузок.
Сейчас женщины с 2 детьми жалуются, что им тяжело, и критерии “тяжелого физического труда” существенно изменились — даже в магазин ходить не обязательно, можно с доставкой на дом. Но появилось огромное количество стресса и очень быстрый ритм жизни: чего стоит мобильник, который может звенеть в любую минуту. Главная проблема XXI века — гипертонус интимных мышц, излишне зажатые мышцы тазового дна. Поэтому стремительно растет количество разрывов во время родов. Поэтому нерожавшие испытывают проблемы в интимной жизни (“не входит” или “большо”). И упражнения Кегеля справиться с этим не могут по определению: для того, чтобы снять гипертонус, мышцы необходимо расслаблять, а не сжимать.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля?
Если отбросить условности и сконцентрироваться на главном, то женщинам нужно выполнить всего 2 условия для того, чтобы “вернуть эффективность” упражнений Кегеля в XXI веке:
- Найти удобное положение
- Научиться расслабляться, прежде чем напрягаться.
Главное правило — максимальная амплитуда между напряжением и расслаблением. То есть вместо “сжали-расслабили” для времен Кегеля, необходимо выполнить инструкцию: “Расслабили все тело — расслабили таз — сжали промежность — расслабили — и еще раз расслабили”. Только в таком виде упражнения Кегеля будут полезны современной женщине.
Нужен ли тренажер для упражнения Кегеля?
Для того, чтобы непосредственно выполнять упражнения на сжатие-расслабления промежности специальный тренажер не нужен. Работу вы выполняете мышцами и в процессе тренировки тренажер не участвует. Тренажер нужен только для обратной связи — для понимания того, насколько эффективно работают ваши мышцы. Это позволяет работать более эффективно, но не является обязательным.
При использовании тренажеров следите за тем, чтобы работали только мышцы тазового дна, а пресс и ягодицы были полностью расслабленны.
Силу работы мышц Вы можете оценить с помощью пальцев. Доверяйте ощущениям своего тела, но проверяйте результат доступными вам способами.
Хотите узнать больше — приходите на занятия.
